CAMELLO

Camel

DESCRIPCIÓN

El Camello es una flexión profunda hacia atrás que mejora la movilidad de la columna y los hombros, estira los flexores de la cadera, los abdominales y el pecho, y activa los glúteos.

 

BENEFICIOS/CONTRAINDICACIONES

Beneficios

  • Estira todo el frente del cuerpo, los tobillos, los muslos y abdomen
  • Estira los flexores profundos de la cadera (psoas)
  • Abre los hombros, el pecho y garganta
  • Fortalece los muslos, glúteos, espalda y cuello
  • Mejora la postura
  • Mejora la movilidad de la columna y los hombros
  • Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda superior

Contraindicaciones

  • Presión arterial alta o baja
  • Migraña
  • Lesiones graves de espalda o cuello

 

INSTRUCCIONES

Preparación

Arrodíllese en su mat con los muslos perpendiculares al piso y separe las rodillas al ancho de la cadera. Presione sus espinillas y empeines firmemente contra el piso. Lleve las palmas de las manos a la zona lumbar, con la punta de los dedos apuntando hacia abajo. Junte sus omóplatos para abrir su pecho.

Armado

Inclínese hacia atrás en una curva suave, mire hacia adelante y meta la barbilla contra el pecho. Si esto es suficiente para usted, quédese aquí por unas pocas respiraciones. No necesita profundizar más para obtener grandes beneficios de la pose.

Siguiente Nivel

Si tiene la flexibilidad de su columna vertebral, retroceda unos centímetros más y agárrese de los talones. Puede mantener el cuello en una posición relativamente neutral, ni flexionado ni extendido, o dejar caer la cabeza hacia atrás. Pero tenga cuidado de no forzar el cuello ni endurecer la garganta. Levante el pecho y presione las plantas de los pies con las manos para evitar la compresión en la zona lumbar. Si no puede tocar sus pies sin comprimir la zona lumbar, gire los dedos de los pies hacia abajo y eleve los talones.

Duración

Mantenga la postura durante 2-3 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz.

Desarmado

Para liberar la postura, vuelva a colocar las manos en la parte baja de la espalda y use una inhalación para subir. Descanse unas cuantas respiraciones en la postura del niño.

 

MODIFICACIONES/VARIACIONES

Modificaciones

Mantenga las manos en la espalda baja si es principiante.

 

POSES PREPARATORIAS

  • COBRA | Bhujangasana
  • ARCO | Dhanurasana
  • LANGOSTA| Salabhasana

CONTRAPOSTURAS

  • NIÑO | Balasana
  • CACHORRO | Uttana Shishosana

 

Nivel

INTERMEDIO

Nombre Sánscrito

USHTRASANA

Category
Flexibilidad
Tags
CUELLO, ESPALDA ALTA, ESPALDA BAJA, FLEXOR DE CADERA, HOMBROS, PECHO, RODILLAS
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