ÁGUILA

Eagle

DESCRIPCIÓN

La postura del águila requiere una combinación de equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad. Implica una rotación interna de las caderas y los hombros. Ésta postura de pie fortalece las piernas y las caderas, y es un gran estiramiento para los hombros, la parte superior de la espalda y las piernas.

 

BENEFICIOS/CONTRAINDICACIONES

Beneficios

  • Fortalece tobillos, pantorrillas, cuádriceps, aductores, caderas y Core.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.
  • Mejora el enfoque y la concentración.
  • Estira espalda superior, hombros y brazos.
  • Estira caderas, glúteos, piriforme, banda Iliotibial, músculo tensor de la fascia lata, rodillas y tobillos.
  • Abre todas las articulaciones del cuerpo; los hombros, los codos, las muñecas, las caderas, las rodillas y los tobillos.

 

Contraindicaciones

  • Evite la postura del águila si tiene una lesión en la rodilla, codo, hombro, tobillo o muñeca.

 

INSTRUCCIONES

Preparación

Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante.

Armado

Doblar las rodillas y cruzar la rodilla derecha sobre la izquierda, envolviendo la pantorrilla derecha alrededor de la izquierda y enganchando los dedos del pie al interior del tobillo o pantorrilla izquierda. Su rodilla izquierda debe apuntar hacia adelante.

Estire los brazos hacia los lados, cruce el brazo derecho sobre el izquierdo, doble los codos, envuelva los antebrazos e intente juntar las palmas de las manos.

Siéntese más profundo, bajando el coxis

Ajustes

Baje las caderas y levante los codos para sentir un estiramiento en la parte superior de la espalda.

Levante el pecho y extienda las clavículas.

Relaje cualquier tensión en el cuello y hombros.

Involucre los muslos internos apretándolos en la línea media.

Duración

Mantenga la postura durante 5 respiraciones lentas en cada lado.

 

MODIFICACIONES/VARIACIONES

Modificaciones

Para empezar, si no puede colocar el pie detrás de la pantorrilla, relajar el pie de la pierna cruzada en el suelo o sobre un bloque es una buena manera de mantener el equilibrio.

Si no puede realizar el cruce doble de brazos para juntar sus palmas, realice un cruce simple de brazos juntando el dorso de sus manos.

 

POSES PREPARATORIAS

  • MARIPOSA (Baddha Konasana)
  • CARA DE VACA (Gomukhasana)
  • MEDIA TORSION ESPINAL SENTADO (Ardha Matsyendrasana)
  • TORSIÓN ESPINAL RECOSTADO (Supta Matsyendrasana)

CONTRAPOSTURAS

  • PINZA DE PIE (Uttanasana)
  • PALMERA (Urdhva Hastasana)
  • GUIRNALDA (Malasana)
  • PERRO HACIA ABAJO (Adho Mukha Svanasana)

 

Nivel

Intermedio

Nombre Sánscrito

GARUDASANA

Category
Equilibrio, Flexibilidad, Fuerza
Tags
BANDA ILIOTIBIAL, BRAZOS, CADERA, ESPALDA ALTA, HOMBROS, ISQUIOTIBIALES, PIES, RODILLAS, TOBILLOS
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