DESCRIPCIÓN
La postura del águila requiere una combinación de equilibrio, fuerza y flexibilidad. Implica una rotación interna de las caderas y los hombros. Ésta postura de pie fortalece las piernas y las caderas, y es un gran estiramiento para los hombros, la parte superior de la espalda y las piernas.
BENEFICIOS/CONTRAINDICACIONES
Beneficios
Contraindicaciones
INSTRUCCIONES
Preparación
Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante.
Armado
Doblar las rodillas y cruzar la rodilla derecha sobre la izquierda, envolviendo la pantorrilla derecha alrededor de la izquierda y enganchando los dedos del pie al interior del tobillo o pantorrilla izquierda. Su rodilla izquierda debe apuntar hacia adelante.
Estire los brazos hacia los lados, cruce el brazo derecho sobre el izquierdo, doble los codos, envuelva los antebrazos e intente juntar las palmas de las manos.
Siéntese más profundo, bajando el coxis
Ajustes
Baje las caderas y levante los codos para sentir un estiramiento en la parte superior de la espalda.
Levante el pecho y extienda las clavículas.
Relaje cualquier tensión en el cuello y hombros.
Involucre los muslos internos apretándolos en la línea media.
Duración
Mantenga la postura durante 5 respiraciones lentas en cada lado.
MODIFICACIONES/VARIACIONES
Modificaciones
Para empezar, si no puede colocar el pie detrás de la pantorrilla, relajar el pie de la pierna cruzada en el suelo o sobre un bloque es una buena manera de mantener el equilibrio.
Si no puede realizar el cruce doble de brazos para juntar sus palmas, realice un cruce simple de brazos juntando el dorso de sus manos.
POSES PREPARATORIAS
CONTRAPOSTURAS
Intermedio
GARUDASANA
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